پاداش ورزش برای افراد دیابتی

توصیه های 1- ورزش یک دارو است

همه ی افراد دیابتی می دانند که باید ورزش کنند زیرا ورزش باعث پایین آوردن قندخون آنها و فواید بسیار زیاد دیگری می شود اما غالباً به ورزش مانند یک وظیفه ی وقت گیر نگاه می کنند کاری که مجبور به انجام آن بارها و بارها بدون هیچ پاداشی هستند.

حقیقاً ورزش در زمان انجام آن و بعد از آن پاداش های زیادی برای بیماران دیابتی و همه ی افراد بهمراه دارد. فعالیت  فیزیکی سبب بهبود توانایی بدن در استفاده از انسولین و قند می گردد وهمین مسئله سبب کاهش مقدار  گلوکز یا قندخون می شود. در حقیقت ، متخصصین معتقدند بجز انسولین ، موثرترین  وسیله ی کنترل قند خون فعالیت فیزیکی است، هر نوع فعالیت فیزیکی که در آن بدن شما در فضای  اطراف به حرکت درآید در کنترل قند خون موثر است. ورزش همچنین به معکوس نمودن مقاومت به انسولین کمک می کند مقاومت به انسولین غالباً نتیجه ی بی تحرکی واضافه وزن است.

ورزش دارای تأثیرات مفید دیگری نظیر کاهش فشار خون و کلسترول نیز می باشد. همچنین موجب میگردد شما بطرز عجیبی احساس بسیار خوبی داشته باشید. با انجام ورزش منظم ، شما احساس  آسودگی کرده ، لباسهایتان به تنتان بهتر فیت می شوند وعادت غذایی پرخوری در شما اصلاح  می گردد. بعد از انجام ورزش شاید شما احساس گرسنگی بیشتری کنید اما این احساس گرسنگی را با خوردن غذاهای سالم  مانند سالادها، سیب، گوشت کم چرب و سبزیجات بر طرف می کنید و تمایل شما به خوردن  چیپس و شیرینی کاهش می یابد.

چند نکته ی مهم راباید به خاطر بسپارید:

1-     ورزش موثرترین وسیله ی قابل حمل برای مدیریت استرس است، ورزش یک داروی ضد افسردگی قدرتمند و طبیعی است .

2-     داشتن سلامتی عاقلانه وداشتن تناسب فیزیکی بسیار مهمتر از لاغر بودن و باربی بودن است.

3-     وقتی انجام و داشتن چیزی بهتر از نداشتن یا انجام ندادن آن باشد، ورزش بدن شما را به حرکت در می آورد یعنی انگیزه ی انجام کارهای مفید را برای شما ایجاد می کند.

  تکرار بیش از حد اهمیت فعالیت فیزیکی نمی تواند کارساز باشد.انجام ورزش منظم می تواند به آسانتر کردن فشارها، کاهش اضطراب ، بهبود خواب و افزایش انرژی وداشتن احساس خوب و حتی به داشتن زندگی زناشویی خوب به شما کمک کند.

ورزش سبب می شود خود پنداری شما واحساستان نسبت به خودتان بهبود یابد و کیفیت زندگیتان و استقلال فردی شما با وجود اینکه بیمار هستید، افزایش یابد.علاوه بر این هیچ چیز باندازه ی کاهش عوارض بیماری دیابت با ورزش اهمیت ندارد.

بنابراین می توان گفت ورزش یک دارو است . بنابراین بدن خود را بر اساس یک برنامه ی منظم به حرکت در آورید به حدی که ضربان قلب شما افزایش یابد. برای اطمینان از  سلامت روش های ورزشی خود و میزان مجاز افزایش ضربان قلب ازیک متخصص ورزش یا پزشک معالج خود بخواهید شما را راهنمایی کند.

برخی از فواید اصلی انجام ورزش منظم را بصورت خلاصه در زیر آورده ایم:

·        کاهش مقاومت به انسولین

·        بهبود کنترل قندخون وکمک به کاهش هموگلوبین A1C

·        کاهش فشار خون

·        کاهش مقدار کلسترول LDL(کلسترول بد) وتری گلیسریدها

·        کمک به افزایش مقدار کلسترول HDLیا کلسترول خوب

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی

·        بهبود حالات روحی

·          کمک به کنترل وزن

منبع:

 www.diabeticconnect.com/diabetes-information-articles/general/15-exercise-tip-1-exercise-is-medicine